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早上六点半，白凡准时准点穿着练功的短袖短裤走到阳台开始每天的桩功修炼。
两腿平行开立，含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
经过1年多站桩，白凡的“马步桩”已经达到练势的层次。
所谓的势指的是姿势，先掌握正确的动作的姿势，强化肌肉耐力，形成肌肉记忆，不断强化下盘的稳定性，追求“人推不倒”的境界算站桩入门。
白凡现在的马步桩可以站桩半小时不动，站桩5分钟身体就会发热，毛孔自然打开，四周的天地灵气就会缓慢流过毛孔锤炼人体表层，产生丝丝的凉意。
天地间的灵气太过稀薄，必须每天坚持，日积月累才能看到效果，每天清晨修炼效果最佳。
人14岁骨骼基本稳定，就可以修炼桩功，经过一年多的修炼�
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